¿Qué es el duelo desde la psicología?
El duelo es una reacción natural ante la pérdida de alguien o algo significativo. Puede tratarse de la muerte de un ser querido, una ruptura amorosa, la pérdida de un empleo o incluso cambios profundos en la identidad personal.
Desde la psicología, el duelo es un proceso, no un estado, que incluye reacciones emocionales, físicas y cognitivas diversas, cuya intensidad y duración varían según la persona.
Las fases del duelo: un mapa emocional complejo
Negación
Una respuesta inmediata donde la mente intenta protegerse del dolor. «Esto no puede estar pasando».
Ira
Aparece cuando aceptamos parcialmente la pérdida y surge la frustración. Podemos sentir enojo con nosotros mismos, con los demás o incluso con la persona fallecida.
Negociación
Buscamos formas de revertir lo ocurrido, a menudo imaginando escenarios alternativos: «Si tan solo hubiera…».
Depresión
Una etapa de profunda tristeza, donde el peso de la pérdida se hace evidente. Aquí comienza un contacto real con el vacío emocional.
Aceptación
No implica olvidar, sino integrar la pérdida como parte de la propia historia. Se empieza a vivir de nuevo con un nuevo significado.
El duelo no tiene un ritmo universal
Cada persona vive el duelo de forma única. No hay una «duración normal», y no existe un manual exacto para sanar. Compararse con otros solo incrementa la culpa o la frustración.
Aceptar el ritmo propio, validar las emociones y no forzarse a “estar bien” son claves esenciales del proceso.
¿Cuándo pedir ayuda psicológica?
Aunque el duelo es un proceso natural, en algunos casos puede derivar en un duelo complicado o patológico, con síntomas persistentes de tristeza profunda, aislamiento, desmotivación o incluso pensamientos autodestructivos.
Solicitar apoyo no es un signo de debilidad, sino de sabiduría emocional. Un proceso terapéutico puede ayudarte a entender tus emociones, gestionar la pérdida y reconstruir tu vida con sentido.
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